Що ж робити, якщо з нічним сном не склалося, а на роботу йти потрібно? Деякі корисні поради, котрі ми побачили на ресурсі headinsider.net, допоможуть вам справитися із сонливістю і максимально легко і з мінімальними втратами вийти з цієї ситуації.
1. Ка­ва за роз­кла­дом. Любителям цього напою не варто пити зранку більше чашки, бо денна норма кофеїну надійде в організм занадто швидко. Багато людей відчувають вранці сильну слабкість і млявість, тому відразу випивають каву для бадьорості, але цей стан сам пройде через 20–30 хвилин. А напій більш ефективний близько полудня.
Другу чашку кави можна дозволити собі перед діловою зустріччю або зборами. І останню, третю — в другій половині дня. Однак остерігайтеся пити каву після 15:00. Кофеїн може залишатися в організмі до семи годин, що скоротить шанси виспатися наступної ночі.
2. Не спати. Найпоширеніша помилка багатьох — поспати хоч 5 хвилин, щоб поліпшити стан. Але вчені стверджують, що краще взагалі не лягати спати, якщо не вийшло повноцінно відпочити вночі. Всупереч поширеній думці 5 хвилин сну не додадуть ніякої бадьорості.
3. Уникати цукру. Після безсонної ночі обов’язково поснідайте. Уникайте солодких страв, віддаючи перевагу цільним злакам і яйцям. Не допускайте підвищення рівня цукру в крові, оскільки вживання таких продуктів забезпечить викид енергії, після чого її знову не стане. У цьому плані білки і здорові жири працюють більш ефективно.
4. Енер­го­єм­ні зав­дан­ня ви­рі­шуй­те на­сам­пе­ред. У перші кілька годин на роботі постарайтеся виконати найскладніші завдання, залишивши рутину на другу половину дня. Енергію потрібно витрачати з розумом!
5. За­лиш­те сон­це­за­хис­ні оку­ля­ри вдо­ма. Яскраве природне світло дуже корисне для організму, тому шлях від будинку до офісу краще подолати без темних окулярів.
6. Не від­мов­ляй­те­ся від за­ряд­ки. Любителям ранкових пробіжок не варто відмовлятися від них після безсонної ночі. Пробіжка буде корисною, хоча думки вчених з цього питання розбігаються.